LES MOYENS DE LA SOPHROLOGIE
La respiration contrôlée, directement inspirée du yoga
La respiration est une fonction inconsciente dirigée par le système nerveux autonome.
Nous respirons naturellement sans avoir à y réfléchir en moyenne 23 000 fois par jour.
Avez-vous un souvenir précis de l’une de vos respirations ?
Dès que nous avons du stress, une forte émotion, nous avons tendance à « bloquer notre respiration » alors qu’il faudrait justement respirer consciemment et pleinement.
Respirer en conscience et volontairement est important, pourquoi ?
La détente musculaire (issue de la relaxation progressive de Jacobson)
Elle est engendrée par des mouvements de contractions relâchements musculaires volontaires.
A quoi ça sert :
- Tout d’abord de prendre conscience de ses tensions musculaires et de les faire diminuer, en activant les muscles, cela permet d’éliminer le surplus de glucose qui est généré par le foie lors d’épisodes de stress.
- Diminuer le niveau de la tension psychologique car les deux sont étroitement liées. En réduisant la tension physique, nous réduisons automatiquement la tension mentale. Si vous aimez les massages ou que vous faites du sport, vous comprendrez aisément ce lien.
LA SUGGESTION MENTALE
Si je vous demande de vous souvenir de vos dernières vacances réussies ? Où était-ce ? avec qui ? … Fermez les yeux quelques instants pour vous remémorer ces vacances.
A priori quand vous avez rouvert les yeux, cela a généré un état agréable de repenser à ces vacances ?
La suggestion mentale, c’est cela. Inspirée de l’hypnose et la méthode Coué, elle permet d’activer un état mental souhaité.
Cela peut être basé sur vos souvenirs, sur le moment présent ou sur une projection dans votre futur dans l’état que vous souhaitez.
Par exemple, vous venez me voir car vous avez envie de retrouver du calme mental.
Lors de la première séance, je vous pose beaucoup de questions entre autres sur les choses qui vous apportent des sensations positives : détente, calme, joie, concentration, lâcher prise….
